kalorie na masie

[...] czy 3k w węglach to nie ma znaczenia bo organizm po prostu tyle potrzebuje dziennie i tyle spali obojętnie z czego tych kalorii byś nie dostarczył. Mogą być to nawet kalorie z MC czy KFC.. Ja mam 4800kcal w dni treningowe czy myślisz że jem czysto? Trzymam się makro wytyczonego ale minimum połowa moich węgli dziennie to węgle proste.. [...]

przy masie najbardziej istotne sa kalorie, a jak wiadomo najwiecej ich w WW i tluszczach , bialko musi byc na odpowiednim poziomie ale tez nie za duzo , bo za duzo bialka przyspiesza metabolizm

Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]

[...] wiesz dwie te rzeczy na raz odpadaja. Przy masie delikatnie i tak sie bedziesz zatluszczal, dlatego tak jak kolega napisal wyzej obetnij troche wegli uzupelnil te stracone kalorie tluszczami i obserwuj, dlatego wlasnie pisalem o tych 5gr , ze moze to jest przyczyna , bo to troche jest wegli :) Napisz ogolnie co chcesz osiagnac to cos pomyslimy [...]

[...] CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO DZIALA PRZY DIETACH OPARTYCH NA TLUSZCZACH. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. /WYBACZ ALE TO BZDURA JAKAS. PRZY MASIE TA ILOSC KALORII TO BYLOBY DUZO A TY CHCESZ REDUKOWAC WAGE. Gdy sam starałem sobie ułozyć diete to wyszło [...]

[...] piszesz oraz z ankiety, którą wypełniłeś proponuję wejść na bilans 0 i wprowadzić trening FBW 3 x tyg, bazujący na podstawowych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania)kalorie ucinaj delikatnie wraz ze spadkiem wagi. Bieganie na razie odpuść. Przysiady na suwnicy zastąp zwykłymi, nawet z samą sztangą bez obciążenia. Bieganie przy takiej [...]

Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]

[...] czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

[...] robic wyciskaniu i 3dni pauzy, 2 raz pompki i wyciskanie lekko zeby zroznicowac trening. I do tego kwestia aerobow. Skoro mam jesc jeszcze dodatkowo 1 posilek zeby pokryc kalorie spalone przez rowerek to czy nie beda one bezsensowne? Tj. jesli bede jadl wiecej o tyle ile spale i robil aeroby to czy spale troche tluszczu, czy jednak nie? [...]

[...] tego pierwszego, to można stwierdzić, że prawda, a jednocześnie fałsz. Z jak najcięższym i jak najkrótszym treningiem chodzi oto, że wtedy możesz przez krótszy czas "spalać kalorie", które są naprawdę potrzebne, jeśli jesteś ekto. I to dotyczy się teoretycznie każdej aktywności fizycznej, którą ektomorfik powinien starać się "minimalnie" [...]

Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale [...]

[...] to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej. Tak wiem, że jest trochę niska i wyszło mi trochę [...]

Tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała, białko 1,7-2,2g/kg przy masie albo rzeźbie, reszta węgle. U ciebie jest za dużo tłuszczu. Jeżeli chodzi o kalorie to obciąłeś ich za dużo. Obetnij na początek z 300 kcal i patrz co się dzieje. Co tydzień obcinaj po 50 kcal i cały czas obserwuj. Co do samej diety to nie powala na kolana. Ja bym usunął [...]

Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL [...]

Gratulacje bo świetna robota , jak już wyżej kolega wspomniał to jeszcze można 2-3 tyg pociągnac i spróbowac dopalic wiecej a następnie wyjście na wyższe kalorie i mozna już myśleć o masie . Wylicz sobie na nowo swoje zero kcal i zacznij od zera masowanie bo po takiej redukcji organizm zyska fajną świeżość plus poprawiona wrażliwość insulinowa [...]

8 treningów na tydzień, a dołożenie siłowni będzie ciężkie (lub wręcz niemożliwe), tak czy siak przy Twoim wzroście to masz niedowagę (nawet jak na SW), kalorie masz niby ok. na podtrzymanie - ale przy takiej intensywności treningów typowo wytrzymałościowych to jest stanowczo za mało, wg. mnie ilość białka ok, ale przy 8 treningach to węgli [...]

[...] wiele diet ale waga ( tluszcz ) zawsze wracala. Postanowilem sobie ze jak juz zakoncze ten etap mojej kariery kulturystycznej tj. zgubienie tluszczu, to postaram sie dopakowac do 90 kg. 10 kg tkanki miesniowej to o okolo 1000 kcl wieksze dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Mysle ze to rozwiaze moje problemy z tluszczem :))) pozdrawiam

tzn ze 140+ kg chcesz się wyciąć w 12 tygodni? :-D Lekko rok musisz na to zaplanować, by obyło się bez przygód. Przy takiej masie ciała i obwodach celowałbym w dużo niższe węglowodany, kalorie to kwestia dyskusyjna, ja osobiście w mojej praktyce nie boję się ich obciąć przy takiej otyłości.

to wygląda na to, że za parę dni wkleję nową dietę na masę do sprawdzenia. Tylko nadal pozostaje problem obliczania kalorii, bo chociażby przy masie, też nie będę wiedział jak obliczyć te kalorie, bo jest tyle sposobów i każdy inaczej liczy...

[...] ciala powinno wystarczyc,czyli ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka [...]